BLOG

19 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2021

Μπάρες δημητριακών Χωρίς ψήσιμο

0 comments 0 share
Οι καλύτερες μπάρες δημητριακών με σοκολάτα, βρώμη και ταχίνι, αλλά χωρίς ζάχαρη. Το πιο εύκολο, vegan και υγιεινό σνακ χωρίς ψήσιμο, που φτιάχνεται σε 3'. Γεμάτες υπερτροφές που θα σας γεμίσουν ενέργεια, ιδανικές για παιδιά και μεγάλους!

Συστατικά

450 γρ. ταχίνι, ή φιστικοβούτυρο
200 γρ. μέλι
200 γρ. κουβερτούρα , σε κομμάτια
150 γρ. ξηρούς καρπούς
150 γρ. δημητριακά ολικής
200 γρ. βρώμη
80 γρ. cranberries



Μέθοδος Εκτέλεσης


 
  • Ζεσταίνουμε το μέλι στον φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα.
  • Ανακατεύουμε το ταχίνι με το μέλι σε ένα μεγάλο μπολ. Προσέχουμε να μην το ανακατέψουμε πολύ για να μη σφίξει πολύ το μείγμα.
  • Λιώνουμε τη σοκολάτα σε ένα μπολ με μεμβράνη από πάνω, στα μικροκύματα στα 800 watt για 2 λεπτά ή σε μπεν μαρί.
  • Ανακατεύουμε τη σοκολάτα στο μείγμα ταχινιού-μελιού.
  • Τέλος, προσθέτουμε τη βρόμη, τους ξηρούς καρπούς και τα cranberries και ανακατεύουμε καλά με μία μαρίζ. Ρίχνουμε και τα δημητριακά και συνεχίζουμε το ανακάτεμα με το χέρι.
  • Βάζουμε ένα μεγάλο κομμάτι μεμβράνης πάνω σε ένα ταψί 20x30 εκ. Απλώνουμε το μείγμα από πάνω, ρίχνουμε λίγα ακόμα δημητριακά από πάνω, καλύπτουμε με τη μεμβράνη και αφήνουμε στο ψυγείο για να σφίξει περίπου 3-4 ώρες.
  • Για να σερβίρουμε, κόβουμε σε 20 ισομερείς μπάρες πάχους 5 εκ.
 

Διατροφική αξία ανά μερίδα

354
Θερμίδες (kcal)
18 %
 
22.0
Λιπαρά (γρ.)
31 %
 
5.2
Κορ.Λίπη (γρ.)
26 %
 
26.0
Υδατ/κες (γρ.)
10 %
14.0
Σάκχαρα (γρ.)
16 %
 
10.0
Πρωτεΐνη (γρ.)
20 %
 
4.8
Φυτικές Ίνες (γρ.)
19 %
 
0.17
Αλάτι
(γρ.)
3 %

*Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.


πηγή : https://akispetretzikis.com/el 


 

Σχόλια


Αφήστε το σχόλιό σας

Ο παρών ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να εξασφαλίσει για εσάς την καλύτερη εμπειρία. Μάθετε περισσότερα ή δείτε τις Ρυθμίσεις
Κατάλαβα!