Αν δεν σου αρέσει η ιδέα της δίαιτας (σε καμία μας), μερικές επιλογές
τροφών μπορούν να σε βοηθήσουν στην διατήρηση του δείκτη της
ζυγαριάς χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό μπορεί
να αποτελέσει το κλειδί για την απώλεια βάρους και το κάψιμο του
λίπους, καθώς θα σου παρέχει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι
και θα μειώσει τις πιθανότητες να ενδώσεις εύκολα σε ανθυγιεινές
επιλογές γευμάτων και τσιμπολογήματα. Επιπλέον ένα πρωινό
με superfoods θα συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στο κάψιμο του
ενοχλητικού λίπους. Τα superfoods ή  υπερτροφές , εκτός από την
προαγωγή της συνολικής υγείας περιέχουν συγκεκριμένες ενώσεις,
αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά τα οποία μπορεί να
ενισχύσουν την απώλεια βάρους ή να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις ένα
υγιές βάρος, ενεργοποιώντας το μεταβολισμό σου ώστε να καίει λίπος,
περιορίζοντας την επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα.
Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές που αξίζουν μία θέση στη διατροφή
σου και είναι ιδανικές για να τις εντάξεις στο πρωινό σου γεύμα; Σου
δίνουμε 4 Υπερτροφές για να κάνεις χαμό φέτος το καλοκαίρι.

Berries

 

Στην κατηγορία των berries (τα σμέουρα, τα μούρα, τα μύρτιλα, τα cranberries,
οι φράουλες) αποτελούν υπερτροφή και θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο
διαιτολόγιό σoυ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία
εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχουν επίσης άφθονες ποσότητες
φυτικών ινών και νερού που δημιουργούν μια αίσθηση πληρότητας, ώστε να
παραμείνεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων,
ενώ επιτυγχάνεται καλύτερα η πέψη. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και
ανθοκυανίνες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια έρευνα υποδηλώνει
ότι τα μύρτιλλα, λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε πολυφαινόλες,
μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και των
παραγόντων κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο.

 
Tip: Μπορείς να προσθέσεις berries σε ένα μπολ με βρόμη, στο smoothies ,
σε γιαούρτι ή σε φρουτοσαλάτα .

 

Σπόροι chia

Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά,
περιέχουν καλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες
και διαλυτές φυτικές ίνες. Έρευνες δείχνουν ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες
έχουν συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα, οι
πρωτεΐνες μειώνουν την αίσθηση της πείνας.


Tip: Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia στο πρωινό σου,
στα αβγα, στο γιαούρτι ή στα δημητριακά.
 

Αυγά

Ένα μεγάλο αυγό έχει μόλις 78 θερμίδες και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες,
βιταμίνες και μέταλλα που είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την υγεία μας. Τα
αυγά περιέχουν επίσης υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να
προάγει τα αισθήματα ικανοποίησης και πληρότητας
Tip: Μπορείς να τα μαγειρέψεις με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και να τα
φας σε τοστ, scrambled ή ομελέτα.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο παρά την αυξημένη θερμιδική του αξία, είναι πλούσιο σε
καλά λιπαρά και θεωρείται «σύμμαχος» στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητας
καλά μονοακόρεστα λιπαρά βοηθάει στη μείωση του λίπους και ενισχύει
τη λειτουργία του μεταβολισμού, καθώς τα μονοακόρεστα βοηθούν στην
ενίσχυση του αισθήματος κορεσμού και σε κάνουν να αισθάνεσαι
χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα. Είναι πλούσιο σε κάλιο, φυλλικό οξύ
και βιταμίνες C και K. Επιπλέον, είναι πολύ πλούσιο σε L- καρνιτίνη, ένα
αμινοξύ που συμμετέχει στο μεταβολισμό του λίπους. Έχει επίσης καλές
ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες είναι
αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Tip: Κατανάλωσε μισό αβοκάντο την ημέρα. Η πλούσια υφή και γεύση του
αβοκάντο το καθιστούν καλή επιλογή προς κατανάλωση σε μορφή ντιπ, για
επάλειψη η ακόμα και κομμένο σε τοστ και κρύα σάντουιτς.

To Pure Natural δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες
Bagtzoglou Efpraxia,
Biomedical scientist